פֿאַר יענע אויף אַ טויגיקייט רייזע, אַ געזונט-פּלאַננעד דיעטע איז קריטיש פֿאַר דערגרייכן פעט-אָנווער גאָולז. פילע קלייַבן צו צוגרייטן מילז פֿאַר די וואָך אין שטייַגן. דאָ זענען עטלעכע עפעקטיוו עסנוואַרג סטאָרידזש טרינקגעלט צו העלפן טויגיקייַט ענטוזיאַסץ קראָם זייער פעט-אָנווער מילז.
1. ינגרידיאַנט צוגרייטונג
איידער סטאָרינג, אויסקלייַבן פריש ינגרידיאַנץ. פאָקוס אויף הויך-פּראָטעין, נידעריק-פעט פודז אַזאַ ווי הינדל ברוסט, פיש און טאָפו, באגלייט דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז.
2. געהעריק פּאָרטיאָן
טיילן די צוגעגרייט ינגרידיאַנץ אין פּאַסיק ערטייט קאַנטיינערז. יעדער מאָלצייַט זאָל זיין פּאַקט סעפּעראַטלי פֿאַר גרינג אַקסעס און צו קאָנטראָלירן די סיזעס פון די טיילן. ניצן גלאז אָדער הויך-קוואַליטעט פּלאַסטיק קאַנטיינערז וואָס פּלאָמבע געזונט צו פאַרמייַדן ספּוילז.
3. ריפרידזשעריישאַן ווס ייַז קאַלט
● ריפרידזשעריישאַן: בעסטער פֿאַר קורץ-טערמין סטאָרידזש (3-5 טעג) פון פודז ווי האַלב מילז און סאַלאַדס. האַלטן די פרידזשידער טעמפּעראַטור בייַ אָדער אונטער 40 ° F (4 ° C) צו פאַרמייַדן באַקטיריאַל וווּקס.
● פריזינג: ידעאַל פֿאַר לאַנג-טערמין סטאָרידזש (אַרויף צו אַ חודש אָדער מער). נאָך פּאָרטיאָן, שטעלן יעדער קאַנטיינער מיט די דאַטע צו האַלטן שפּור פון פרעשנאַס. ווען רעהעאַטינג פאַרפרוירן מילז, געדענקען צו טאָ זיי בעשאָלעם, פּרעפעראַבלי אין די פרידזשידער.
4. פוד לאַבעלינג
לאַבעל יעדער קאַנטיינער מיט די עסנוואַרג נאָמען און צוגרייטונג טאָג. דעם פירונג העלפּס איר פירן די סדר אין וואָס צו פאַרנוצן זאכן, רידוסינג די ריזיקירן פון עסן קאַליע עסנוואַרג.
5. רעגולער טשעקס
קעסיידער קאָנטראָלירן די אינהאַלט פון דיין פרידזשידער, דיספּאָוזינג אויסגעגאנגען זאכן פּונקט צו טייַנען ריינקייַט און פרעשנאַס.
מסקנא
דורך ניצן עפעקטיוו סטאָרידזש מעטהאָדס, פיטנעסס ענטוזיאַסץ קענען יפישאַנטלי פירן אַ וואָך ס ווערט פון פעט-אָנווער מילז, ינשורינג זייער דיעטע בלייבט געזונט און געשמאַק. פּריפּערינג און סטאָרינג מילז אין שטייַגן ניט בלויז סאַוועס צייט אָבער אויך העלפּס איר האַלטן דיין עסן פּלאַן און דערגרייכן דיין פעט-אָנווער גאָולז.
פּאָסטן צייט: סעפטעמבער 05-2024